体脂肪率・ダイエットのお役立ちコラム一覧

体脂肪率の目安、BMI式と米海軍式の計算、測定のコツ、除脂肪体重、記録の続け方まで。体脂肪率・除脂肪体重計算ツールとあわせて読める解説記事です。登録不要・無料。

2026/10/22

体脂肪率の記録のつけ方！挫折せずに推移をグラフ化して継続するコツ

週1回で十分な記録項目、グラフの見方、CSVバックアップの習慣。モチベーションが落ちる前に設計する目標体脂肪率と小さなマイルストーンの作り方。

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2026/10/15

頑張っているのに体脂肪率が減らない5つの理由と停滞期を脱出するコツ

カロリー・タンパク質・筋トレ・睡眠・測定ブレの5原因をチェックリスト化。2週間停滞時に試す具体的な修正手順と、除脂肪体重を見るポイントを解説。

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2026/10/08

【2026年最新】体組成計の選び方とおすすめ比較！測定機能の違いとは

BIA・二周波・ハンドル型など体組成計の測定方式の違い、精度と価格のバランス、購入前に確認すべきスペックと推定式との併用の考え方を整理。

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2026/10/02

筋トレ民の体脂肪率の目安は？バルクアップ・減期の理想的な数値と管理法

バルク期・メンテナンス・減量期それぞれで狙う体脂肪率の幅。男性・女性の筋トレ向け目安表と、除脂肪体重を守るカロリー設計の要点を解説。

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2026/09/26

体脂肪率とBMIは何が違う？「隠れ肥満」を見逃さないための正しい見方

BMIが標準でも体脂肪が高い隠れ肥満の見分け方。2つの指標の役割分担と、併用する具体的な判断フローを表と事例で解説。

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2026/09/22

除脂肪体重（LBM）とは？ダイエットや筋トレで重視すべき理由と計算方法

除脂肪体重の定義と計算式、ダイエットで「体重よりLBM」を見る理由。目標体脂肪率から逆算する体重の考え方と、筋肉維持の数値例を解説。

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2026/09/18

健康的に体脂肪率を下げる方法5選！食事と運動の見直しで効率よく減らす

体脂肪率を無理なく下げる食事・運動・睡眠・タンパク質・記録の5つの柱。具体的なカロリー目安と、やりがちな失敗例つきで週次の進め方を解説。

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2026/09/12

正しい体脂肪率の測り方！測定エラーが起きる原因と数値のブレを防ぐコツ

体組成計・メジャー・推定式それぞれの測り方と、±数%ぶれる典型的な原因。同じ条件で再現性を高める手順と、記録に残すべきメモを整理。

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2026/09/08

体脂肪率の計算方法とは？BMI式と米海軍式の違いや誤差を徹底解説

Deurenberg式（BMI推定）と米海軍式の計算式・必要な入力値・誤差の出方を比較。手計算の例と、2つの式を並べて使う実務的な手順を紹介。

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2026/09/05

【男女・年代別】体脂肪率の正常値と理想の目安！健康的な数値を知る

男性・女性それぞれの体脂肪率の正常範囲を年代別に整理。アスリートから一般層まで、健康管理で使える理想の目安と注意ラインを具体的に解説。

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